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“身体感觉被掏空，总觉得浑身乏力，白天抱娃腰酸背痛，晚上哄睡头晕眼花……”
这是许多新手妈妈的真实写照。这些持续性“产后掉线”状态，可能就是“产后虚劳”的症状。不仅影响产后妈妈的身体恢复，还可能拖累育儿质量。
中医认为，产后虚劳与人体气血亏虚、脏腑失调密切相关。今天，我们就从中医视角出发，来聊聊如何用中医智慧，赶走产后虚劳，重拾元气活力！
产后虚劳：
你的身体正在发送“SOS”信号
产后虚劳是在分娩后因气血耗损、脏腑机能尚未复元而出现的持续性身心疲惫状态，常伴有头晕乏力、腰酸背痛、乳汁不足、记忆力下降、情绪不佳等症状。
这种疲劳不同于普通的劳累，是身体在产后发出的“复原警报”，提示需要及时调理。
中医把脉：
你是哪种“虚劳”？
从中医角度来看，产后虚劳的核心病机可概括为“多虚多瘀”，包括以下三个证型：
1.气血两虚型：表现为面色无华、心悸气短、乳汁清稀。
2.脾肾两亏型：表现为食欲差、腹胀便溏、腰膝酸软、脱发耳鸣。
3.瘀血内阻型：表现为小腹刺痛、恶露色暗有块、肢体麻木。
产后虚劳
中医调养疗法
针灸疗法：针灸通过刺激特定穴位，调节气血运行，促进脏腑功能恢复。针对产后虚劳，常用的穴位组合包括：
气血双补：足三里（健脾益胃）、气海（补气要穴）、膈俞（血之会穴）；
脾肾同调：脾俞（健脾化湿）、肾俞（温肾助阳）、太溪（滋阴补肾）；
祛瘀生新：血海（活血化瘀）、三阴交（调肝脾肾）、合谷（通经止痛）。
（温馨提示：具体穴位需医生评估后辨证选穴配穴治疗。）
推拿手法：推拿通过手法作用于肌肉、筋膜，促进局部血液循环，缓解局部肌肉疲劳。
针对产后虚劳，重点按摩部位包括：
腹部：促进子宫复旧，缓解腹胀；
腰背部：改善腰背部肌肉的疲劳不适感；
头面部：轻按太阳穴、百会穴，缓解头痛失眠。
操作要点：手法轻柔，避免过度用力，可配合精油或药膏，增强效果。
火龙罐：火龙罐疗法是一种集推拿、刮痧、艾灸于一体的中医外治疗法。通过特制罐体旋转产生的负压和温热效应，可疏通经络、调和气血、平衡阴阳，促进新陈代谢，缓解产后肌肉疲劳。适合于产后虚寒、气血两虚的宝妈们。
火龙灸：火龙灸又称“督脉灸”，是中医传统外治疗法之一，通过在背部督脉铺敷姜泥、艾绒，进行大面积温灸，借助热力和药效渗透，激发督脉阳气，调节全身气血，增强免疫力，可有效改善产后体虚、畏寒怕冷、疲劳乏力的症状。适合产后虚寒、气血两虚、阳虚等的宝妈们。
药膳汤：药膳汤通过食疗调理，补益气血，促进产后虚劳恢复。
气血双补汤
材料：黄芪20g、当归10g、党参15g、枸杞10g、红枣5颗、乌鸡1只。
做法：乌鸡焯水后与其他材料炖煮1.5小时，加盐调味。
功效：黄芪补气，当归养血，适合面色苍白、口唇欠润、乳汁不足者。
四神猪肚汤
材料：山药15g、芡实10g、茯苓10g、莲子10g、陈皮5g、猪肚1个。
做法：猪肚洗净焯水，与药材同炖至软烂，食肉喝汤。
功效：健脾祛湿，改善产后腹胀、大便溏稀。
天灸疗法：中医认为，人体是一个有机的整体，经络是气血运行的通道，穴位则是经络气血汇聚之处。天灸疗法所选用的药物多具有温热、辛散、通络等特性，贴敷于穴位后，药物成分通过皮肤渗透吸收，刺激穴位，激发经络功能，使气血运行更加通畅。
产后身体虚弱，免疫力下降，容易受到外邪侵袭，引发各种疾病，这不仅会加重疲劳感，还可能影响身体的恢复进程。通过天灸疗法扶正祛邪，调节机体的阴阳平衡，提高机体的抗病能力，使产妇能够更好地抵御外邪，减少疾病的发生，有利于缓解产后虚劳，帮助产后妈妈尽快恢复元气，重归健康状态 。
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时间
伏前
初伏
中伏
末伏
末伏加强
日期
7月10日
7月20日
7月30日
8月9日
8月19日
星期
周 四
周日
周三
周六
周二
生活调护建议
个体化调理：产后虚劳需辨证施治，建议在中医师指导下选择合适的疗法。
保障睡眠：抓住碎片时间休息，补足睡眠，让机体更好地恢复元气。
情志调节：多与家人、朋友沟通，必要时进行心理疏导，保持心情舒畅。
适度运动：配合散步、八段锦等轻柔运动，促进气血流通。
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产后虚劳是身体需要恢复的信号，通过中医内外同调、医养结合，可有效改善气血亏虚、经络瘀滞的状态，帮助产后妈妈重获活力。愿每位产后妈妈都能在中医智慧的呵护下，顺利度过产后恢复期，在养育新生命的同时，也重塑更好的自己。
来源：中医科 周斌
审核：中医科负责人、专科主任 高志云
编辑：宣教科全媒体编辑部
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